Uzun bir süre spor yapmadınız ve sonunda kendiniz toplamaya karar verdiniz spora başladınız. Uzun süre spor yapmadığınız için spor yapmaya başladığınızda egzersiz sonrası kas ağrılarının oluşmaması çok zor bir durumdur. Egzersiz sonrasında ki 3 ya da 4 günlük süre içerisinde egzersizlerin etki ettiği kaslarda spor sonrası kas ağrısı meydana gelmektedir.
Egzersiz sonrası kas ağrısı nedenleri?
- Egzersiz hareketlerini tekrarlarken kasların kaslarda laktik asit birikmesiyle ortaya çıkar. Egzersizlerden sonra önerilen hafif tempolu soğuma egzersizleri ve esneme hareketleri birikmiş olan laktik asidin dağılmasına yardımcı olmaktadır.
- Egzersiz sonrası kas ağrıları nedenleri içerisinden bir diğer sebep de, egzersiz yaparken kasların içerisinde oluşan mikroskobik yırtıklardır. Bu tehlikeli bir durum değildir. Kasların egzersiz ile yorulmasından sonra dinlenirken daha güçlü ve sağlam bir şekilde oluşur.
Fitness sonrası kas ağrıları olmaması için yapılması gerekenler
- Egzersize başlamadan önce hafif hareketler ile vücudunuzu ısıtırsanız yaşaması muhtemel olan kas ağrılarını en aza indirmiş olursunuz.
- Fitness yaparken su tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Kaslarınızı kısa bir süre esnetmelisiniz.
Spor sonrası kas ağrıları için ne yapılmalıdır?
Her ne kadar egzersiz sonrası kas ağrıları yaşamamak için önlemlerinizi almış olsanız bile bu kas ağrılarını tamamen hissetmemenin bir yolu yoktur. Bunun için neler yapılması gerektiği konusunda bilinçli olmalı ve uygulanmaya başlanmalıdır.
- Spor sonrası kas ağrıları kasların içerisinde biriken laktik asit olduğundan, bu laktik asidi atmanın yolu kan dolaşımını hızlandırmaktır. Kan dolaşımını hızlandırmak için ise imkânınız var ise masaj yaptırın.
- Spor sonrasında alacağınız sıcak bir duş ile rahatlayacaksınız ve kasılan kasların gerilimini azaltacaktır.
- Ağrı oluşan kaslarınıza havlu yardımıyla sıcak ve soğuk olarak uygulayın.
- Spor sonrasında oluşan kas ağrıları yüzünden birçok kişi sporu bırakmaktadır. Bunu yaparsanız spordan vazgeçmiş olursunuz. Bu yanlış bir davranıştır. Ağrının üstüne giderek spora devam etmelisiniz. Bir süre sonra hiç kas ağrısı yaşamadan istediğiniz egzersizi yapabilecek duruma geleceksiniz.
- Spor yaparken beslenmenize özen göstermelisiniz. Spor yaptıktan sonra yemek yemk için en az yarım saat bekleyin.